Cómo escoger suplementos de CALIDAD

La mayoría de los humanos somos deficientes en alguna vitamina o mineral. 3, Esto se debe a varios factores cómo las prácticas de agricultura, alto consumo de comidas procesadas, el exponerse a toxinas en el ambiente, etc.

Las deficiencias de nutrientes pueden ser causantes de muchas condiciones en nuestro cuerpo. Es por esto que muchas veces debemos suplementar nuestra alimentación.

¿Sabes qué contienen tus suplementos?

Los suplementos no están regulados así como los fármacos, y si has ido a un supermercado, te has dado cuenta de las miles de opciones que hay en los estantes. 1,2 Algunos estudios han encontrado que muchos suplementos:

• Están contaminados con alérgenos comunes como gluten, soya y maíz.

• Contienen rastros de otras drogas.

• Tiene dosis inconsistentes o incorrectas.

Cómo escoger los suplementos correctos

Al escoger un suplemento, es importante buscar:

• La calidad de los ingredientes

• Si han sido probados o comprobados por laboratorios independientes

• Su biodisponibilidad

• Transparencia en las etiquetas

• Reputación del fabricante

Escoge suplementos con ingredientes de calidad

Escoge suplementos que tengan mínimos ingredientes y que sean de calidad. Evita los que tengan listados alergenos comunes:

• Gluten

• Soya

• Maíz

• Huevo

• Lácteos

• Preservantes artificiales

• Colores artificiales

• Mariscos y crustáceos

• Ingredientes genéticamente modificadas

Lee los ingredientes y haz tu propia investigación sobre los que no entiendas su nombre.

Escoge suplementos que hayan sido comprobados por laboratorios independientes que vigorosamente evalúan los ingredientes de los suplementos. Algunos de ellos son:

• ConsumerLab

• NSF International

• U.S. Pharmacopeia

Escoge suplementos que sean bio-disponibles

La bio-disponibilidad es el grado en que una sustancia puede ser absorbida y ser disponible para el uso del cuerpo. Muchas vitaminas y minerales vienen en distintas formas. El cuerpo absorbe estas diferentes formas de distintas maneras, teniendo diferentes efectos sobre el cuerpo. Por ejemplo, el magnesio puede venir como:

• Citrato de magnesio

• Cloruro de magnesio

• Oxido de magnesio

• Lactato de magnesio

Investiga cuál es la mejor forma que conviene a tu cuerpo. Puedes buscar la ayuda de un médico de medicina funcional e integral.

Escoge suplementos que etiqueten todos los ingredientes

Los suplementos de calidad deben listar todos los ingredientes, tanto activos como inactivos. Ten cuidado con los que colocan ingredientes como “sabores naturales” o algo parecido.

Escoge suplementos de buena reputación

Lee los comentarios y experiencias de otros usuarios así como los de tu médico. Si eres nuevo en esto de la suplementación, es recomendable que busques la asesoría de un profesional denla medicina funcional e integrativa.

*artículo traducido de https://www.jillcarnahan.com/2020/06/03/quality-over-quantity-choosing-the-best-supplement-for-you/

Referencias

1. https://www.gao.gov/assets/700/695049.pdf

2. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/sda/sdnavigation.cfm?sd=tainted_supplements_cder

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/

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